关于初学者自己学打坐的指导

关于初学者自己学打坐的指导

著者：致光法师

没时间拿长假去闭关专心修法的人，可以如此定下打坐功课，分三阶段修。不曾打坐者在打坐前，可以上网找七支坐法。坐姿虽然不重要，但是好的坐姿能帮助坐久身体不疲劳，易通气脉。

第一段修两星期

每天至少打坐三次，每次至少20分钟，先数呼吸一到十，耳静听呼吸摩擦鼻腔的风声，要求十圈不乱，乱则从一重数。不乱后改不数只静观前后呼吸长短，要求变深长，越长越好越舒服，开始会脚酸痛，半个月后要能坐20分钟后脚不痛，下座会痛是正常。期间看到任何好恶境界，都当成是幻想而不理会。

第二阶段一个月

第一段半个月后的坐20分钟后，脚会痛则气不足而第一阶段火候不够，必须重复第一段，脚不痛则气足够进入第二段：

每天至少打坐二次，每次至少45分钟，先数呼吸一到十，能五圈不乱后改静静不数，只看前后呼吸粗细，要求变细，越细越有定力，最后要细到不知到身体。一个月后要能半小时内脚不痛，下座会痛是正常。期间看到任何好境界，都当成是心迷境界，赶紧回到观呼吸变细。

第三阶段三个月

第二段一个月后的坐45分钟后，脚会痛则气不足而第二阶段不及格，重复第二段，脚不痛则气足够进入第三段：

每天打坐至少一次，一次至少一小时，不数呼吸只看观人中的冷热。观呼热吸冷，要求观十分钟都没忘记冷热，忘记冷热则用力深呼吸三次重计十分钟，没忘记则观呼吸变细，若忘记观变细则回去观冷热十分钟。观变细要求最后细到心里明明白白知道呼吸停止了。

第三阶段完成后，最好请教老师现前次第带入一二三四禅。

回向偈
愿以此功德，庄严佛净土，
上报四重恩，下济三途苦，
若有见闻者，悉发菩提心，
尽此一报身，同证极乐果！

月印千江禅修学苑
普愿众生皆安乐