关于初学者自己学打坐的指导

关于初学者自己学打坐的指导

著者:致光法师

没时间拿长假去闭关专心修法的人,可以如此定下打坐功课,分三阶段修。不曾打坐者在打坐前,可以上网找七支坐法。坐姿虽然不重要,但是好的坐姿能帮助坐久身体不疲劳,易通气脉。

第一段修两星期

每天至少打坐三次,每次至少20分钟,先数呼吸一到十,耳静听呼吸摩擦鼻腔的风声,要求十圈不乱,乱则从一重数。不乱后改不数只静观前后呼吸长短,要求变深长,越长越好越舒服,开始会脚酸痛,半个月后要能坐20分钟后脚不痛,下座会痛是正常。期间看到任何好恶境界,都当成是幻想而不理会。

第二阶段一个月

第一段半个月后的坐20分钟后,脚会痛则气不足而第一阶段火候不够,必须重复第一段,脚不痛则气足够进入第二段:

每天至少打坐二次,每次至少45分钟,先数呼吸一到十,能五圈不乱后改静静不数,只看前后呼吸粗细,要求变细,越细越有定力,最后要细到不知到身体。一个月后要能半小时内脚不痛,下座会痛是正常。期间看到任何好境界,都当成是心迷境界,赶紧回到观呼吸变细。

第三阶段三个月

第二段一个月后的坐45分钟后,脚会痛则气不足而第二阶段不及格,重复第二段,脚不痛则气足够进入第三段:

每天打坐至少一次,一次至少一小时,不数呼吸只看观人中的冷热。观呼热吸冷,要求观十分钟都没忘记冷热,忘记冷热则用力深呼吸三次重计十分钟,没忘记则观呼吸变细,若忘记观变细则回去观冷热十分钟。观变细要求最后细到心里明明白白知道呼吸停止了。

第三阶段完成后,最好请教老师现前次第带入一二三四禅。

 


回向偈
愿以此功德,庄严佛净土,
上报四重恩,下济三途苦,
若有见闻者,悉发菩提心,
尽此一报身,同证极乐果!

光彻五轮禅修学苑
普愿众生皆安乐

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