有益于打坐的瑜伽体式

1.三角伸展式(双侧)(每侧30~60秒)(前方手臂应放在前小腿上)

2.侧角伸展式(双侧)(每侧30~60秒) 


3.战士二式(双侧)(每侧30~60秒) 


4..战士一式(双侧)(每侧30~60秒) 


5.半月式(双侧) (每侧30~60秒) 


6.加强侧伸展(双侧)(每侧30~60秒) (双手应分别放在前方脚的两侧)


7.双角式(每侧30~60秒) 


8.卧英雄式(3~5分钟)



9.瑜伽身印(30秒) 



10.下犬式(60秒)



11.头倒立(5~10分钟)(初学者可靠墙,必须有老师辅导,)


12.肩倒立(5~10分钟)


13.犁式(3~5分钟)(手的位置:应十指交叉伸直放在背部下方的垫子上) 



14.桥式肩倒立(3~5分钟)(可在尾椎下面用瑜伽砖竖向支撑)


15.瑜伽身印(60秒)



16.挺尸式(8~10分钟)




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